11. 慢慢将上半身抬起，感觉背骨一点点地伸直，头部后恢复，恢复状态。左右各进行两次。
怎样减肥快有效
一：枪式前蹲
1. 站立在地面，全身保持笔直姿势;
2. 双手向前平举，右脚微微向前抬起;
3. 用左脚支撑身体，尽量把腰、臀部往下压;
4. 慢慢抬起身体，恢复站姿;
5. 改成右脚为中心，重新练习一次。
二：哑铃劈叉跳练习
1. 将一对哑铃放在身体两侧，上半身保持不动;
2. 降低你的身体中心，成一个前后蹲式，左右脚都弯曲，大腿与小腿呈90°，右脚在左脚的后面，膝盖靠近地面，哑铃保持相对的位置;
3. 快速地提起哑铃，身体跃起成站立姿态并转换左右脚的前后顺序;
4. 再变成2中的蹲姿，不过将右脚放在左脚前面，作为中心支撑。
三：踮脚式
1. 将哑铃提起，放在身体的两侧，保持位置相对;
2. 整个身体保持笔直，双脚踮起，用大脚趾支撑身体，把重心前移;
3. 保持这样的姿态60秒;
4. 脚跟着地，恢复正常站姿，随后再进行踮脚式。
