中老年人的腿脚渐渐的不灵活了，那么我们有什么方法帮助中老年人锻炼腿脚呢?下面我们去健康来了视频看看mansion88 app 赵之心有什么建议告诉我们呢?如果你也有一些锻炼腿脚的方法可以来节目中跟我们一起分享!
该视频主要文字介绍：
锻炼腿脚方法
1.卧位运动趾与踝仰卧床上：双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次。
2.坐位赤脚蹬滚子：把长40cm，直径10～20cm的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，赤双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
3.扳足搓脚：促回流端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能锻炼腰腿、增加脚力。搓脚时，双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虑火，舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
4.干洗揉摩：促循环用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。然后双手握成拳头，置于腿肚两侧，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动5～7分钟，以促进下肢血液的回流，增强腿部肌肉力量。
5.甩腿蹬脚通血脉：一手扶墙或扶树，脚尖向前向上翘起，向前向后甩动小腿，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木等。也可坐在床边练习双腿蹬夹动作或上下摆动，强健下肢关节肌肉。
6.踮脚走路锻炼屈肌：踮脚走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
本期嘉宾介绍
赵之心
赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身mansion88 app 讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程mansion88 app 组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康mansion88 app 组首席mansion88 app 、北京市亚健康学会理事。
腿脚发麻原因
1、患有糖尿病的人会出现手脚麻木：只要身体任何部位经常出现麻木、酸痛、肿胀，就要及时检查血糖。
2、药物或化学制剂引起的麻木：如感冒或拉肚子时，服用了黄连素或痢特灵后，会引起手脚麻木;在含有氢、砷、二硫化碳等环境中呆时间长了，也会出现手脚麻木。
3、神经炎引起的麻木：神经炎常见的病症即手脚麻木、肌肉萎缩、四肢无力。如果拉肚子或感冒达半个月之久，就会引起神经炎。
4、四肢分散性地出现麻木：四肢不是同时出现麻木，而是分散出现，这种情况就是局部神经受到了刺激，如醉酒后的中风、昏迷引起对头部神经刺激、老年人拄拐棍对手神经的刺激、颈椎病引起的上肢麻木、腰椎肩神经刺激导致的腿麻木等。
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