运动后肌肉酸痛
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。>>>运动后肌肉酸痛怎么办
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛应怎样预防
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。>>>生姜可缓解健身运动导致的肌肉酸痛
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
结语:只有了解和认识肌肉酸痛是如何产生的,才能在以后锻炼的时候加以注意,把握好锻炼的量。轻微的肌肉疼痛说明你的锻炼有了效果,在运动或者是做事前注意预防肌肉酸痛,消除肌肉酸痛感。也可以试试文章当中的一些方法。