孕妇瑜伽视频教程 塑造孕期体质以便顺产

　　怀孕的妈妈是幸福的，但也是辛苦的，她们要不断的补充身体能量帮助宝宝健康成长，孕期的妈妈是不是不能够做运动呢?小编告诉你这个说法是错误的!孕妇也应该适当做运动，可以帮助顺产,下面小编推荐一套孕妇瑜伽视频教程，帮助妈妈塑造好孕体质!

　　孕妇瑜伽视频教程

　　三角式

　　这个动作可增加脊椎的横向运动，加强脊椎和腿的力量，并按摩腹部器官。

　　双脚平行分开1米左右站直。右脚向外旋转90°，左脚向内旋转45°，右脚跟与左脚背在一条直线上，髋部朝前，身体的力量放在左脚外侧。吸气，手臂从两侧抬起至肩膀的高度，并与地面平行，手心朝下。

　　呼气，放松肩膀，手指伸直。吸气，然后呼气，身体尽力向右延伸并往下倾斜，轻轻把右手放在右小腿骨或地面上，举起左手，与天花板垂直，手心朝前，眼睛注视左手手心。

　　换另一边重复练习。

　　Tip：这个动作拉伸强度较大。开始时，可以背靠墙练习并体会其中的感觉，熟练以后不靠支撑单独练习。

　　阿帕那式

　　这个动作能帮助排除体内的毒素，促进消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用。

　　仰卧，将膝盖弯曲至胸前，膝盖并拢、双脚分开。双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置。

　　吸气，伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。重复10～20次。

　　Tip：练习时臀部要一直与地面接触。如果在练习时觉得下背部疼痛，在抱住膝盖向胸前靠拢时，将背窝部位紧贴住地面，这样有助于减轻疼痛。

　　猫伸展式

　　这个姿势有增加脊椎的灵活性、集中注意力以及平和心境的作用，还可以舒展拉伸孕妈妈肩部肌肉。

　　四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。

　　做一次深呼吸，吸气时慢慢抬起头和前胸。

　　呼气，缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，尽量低头，用力把手和双膝向下压。

　　腿伸展式

　　这个姿势可以舒展孕妈妈腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，有助于改善消化系统和泌尿系统。

　　左膝跪地，左手从地面抬起左脚，靠近臀部，可用右手撑地保持平衡，当大腿内侧肌肉得到足够舒展，松开左脚放到地面上，恢复正常呼吸。

　　背部弯曲，伸直左腿脚跟向前沿地面滑动2cm并勾起脚尖，双手撑地保持身体平衡然后吸气，呼气时臀部轻轻的向后移动，头部和身体向左腿前上方舒展，缓缓吸气抬头，上身慢慢直立。

　　Tip：运动时注意一定要轻柔，身体后方的膝盖部位不要过度弯曲。

　　孕妇瑜伽好处

　　促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

　　排毒

　　我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　提升力量及柔韧度

　　大部分人士认为，使用新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

　　舒缓压力

　　若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的佳「治疗」良方。