24式简化太极拳 练简化太极拳有啥好方法

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛红

发表时间:2024-12-06 11:06

  每个人练习太极拳都会选择一套或者几套自己喜欢的太极拳套路,其中24式简化太极拳是很多人的首选,因为它没有过多的复杂性、重复性动作。下面,小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的练习方法。

  24式简化太极拳练习方法

  第一段打好基础

  1.步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础

  武谚有之:未习拳先习步,未练武先练桩。可见步形步法的重要。步形步法的学习看似简单,所以易被初学者忽视。步形步法是稳固中心的关键,步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄,出脚的位置、方向、角度不对,都会造成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确,出步要适度,前进、后退、左顾、右盼、中定,始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲:"无过不及,随屈就伸,立如标杆,活似车轮。"因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性,可为进一步学习太极拳打下基础。

初学太极拳时不要贪多求快

  初学太极拳时不要贪多求快,潦草从事,如果贪多求快造成错误的定型,再进行纠正就困难了。错误的姿势如臀部外凸,就会牵连出现腰和胸的前挺、腹肌吃紧等问题,不但对身段无益,对将来提高拳艺也是大敌。因此,初学者应该從基础学起,从单个动作一招一势地认真学起。比如在学习一些关于郑多燕减肥舞的时候也是一样的情况,需要先从基本的动作开始学习。

  24式简化太极拳中的一些动作如左、右野马分鬃,左、右搂腰拗步,左、右倒卷肱,左、右揽雀尾,左、右云手,左、右下势独处,左、右穿梭,均可提取出来单独练习。逐一练习这些单势,不但便于"动力定型",并且有助于笃志体会动作细节。这些单势动作是套路的核心、骨架,练好了就等于构筑好了套路立架。从健身效果看,单势重复亦能达到预期效果,单势动作同样涵盖了完整套路的要领和作用。

  以是,初学者不要贪多求快,要耐心体会每一单势的要领和感受,做到学会一势,掌握一势,并能够运用这一势进行健身锻炼。单势练习还有一个便利因素,即不受时间、场地的约束,无论室内、室外、时间长短,少则左右重复三五遍,多则数十遍,总能随心所欲,真所谓"拳打立脚之地"。把这些单个动作练纯熟以后,就可以学习完整的套路了。

  2.完整套路的练习

  在掌握了步法与单个动作后,就可以结合一些过渡动作学习简化太极拳的套路了。在练习套路时,可分成3个阶段來练习。第一阶段塑形在塑形阶段,先要讲究立身端正,心静体会。所谓"端正",就是体要正直、中正,不可前俯后仰、左右歪斜,要保持尾閭和脊椎呈一直线,始终处于端正状态。

  在练习太极拳时要抓住姿势"端正"这一重要环节,立身正派才能稳住下盘重心。入门时可能会出现动作死板与不够灵活的现象,但是只要勤学苦练,就能由拙变巧,在中正的基础上求圆匀。所谓"心静",就是心平气静;"体松"就是形骸舒展。在练习过程中,思想上要尽量排除一切杂念,心理上始终保持安静状态,把精神贯注到每个细小的动作上去,做到专心练拳,肌肉、关节、韧带都尽量处于自然舒展的状态,使其不受任何拘束或压迫。

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