蕙兰瑜伽视频教程纤纤美臂现出来

　　现在的人身材在缺乏运动中变得臃肿难堪，尤其是手臂上肌肉松弛，赘肉横生，夏天都不好意思露出来，那么我们该如何减去手臂上的赘肉呢?下面就让小编推荐一款蕙兰瑜伽视频教程吧，让你坐着恢复纤细紧致的双臂!所以还等什么一起看看吧!

　　蕙兰瑜伽视频教程

　　牛面式减肥功效

　　1、使两侧手臂得到充分伸展，减少上臂尤其是上臂后侧的多余脂肪。

　　2、使手臂的皮肤更加紧实，防止皮肤松弛与下垂。

　　练习步骤

　　1、背部挺直坐于垫子上，双腿弯曲，右腿膝盖叠放在左膝盖上，双脚脚背碰垫子，双手自然放于身体两侧。

　　2、右臂弯曲，在背后从上往下伸，手心贴着背部，手肘指向天空。左臂弯曲，在背后与右手相扣，用力拉伸双臂，保持自然的呼吸。保持约10秒，两臂换方向重复练习。降低难度初学者如果双手无法在背后相扣，可以用瑜伽绳来辅助练习，两手在背后分别抓住瑜伽绳的两头即可。

　　固肩式减肥功效

　　1、消除手臂的赘肉，尤其是上臂部位，使手臂线条更纤长。

　　2、此动作对胸部有很好的锻炼效果，有助于扩展胸部。

　　练习步骤

　　1、以金刚坐姿坐于垫子上，抬起手臂，双手在后脑处交叉握拳，拳心对着后脑，保持双臂水平。手肘尽量打开，扩胸。

　　2、吸气，左手用力将右臂向下拉，使右肘指向天空，头部保持不动。保持此姿势IO秒。

　　3、用右手将左臂向下拉，使左肘指向天空。呼气，双臂回复中位，慢慢放松，按摩一下双肩。

　　温馨提示

　　练习过程中，背部应始终保持挺直，头部直望向前方。此外，在拉伸酎，肩部应尽量保持平衡。

　　鸟王式减肥功效

　　1、锻炼整体的平衡性，协调手部和肩部的关节，使手臂更灵活。

　　2、锻炼双臂的韧性，使手臂线条更美。

　　练习步骤

　　1、挺直腰背站立在垫子上，双腿并拢，正视前方.

　　2、向上抬起双臂，右臂从上方压过左臂，肘关节交叠，双手掌心相对，眼睛看着指尖的方向。

　　3、双膝略弯，抬起左小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿肚，将身体重心放在两腿之间，右脚趾牢牢抓紧垫面。

　　4、深深吸气，挺直背部慢慢向下蹲。保持身体平衡，上身向前倾，让腹部靠近大腿，用心去体会腰背部的拉伸感。保持30秒后，慢慢恢复到初始姿势，做反方向练习。

　　降低难度

　　1、初学者可以不用双手掌心相对，肘关节交叠后，只手抓住另 只手的手腕即可。

　　2、如果觉得勾住小腿有些困难，可以将条腿跨过另条腿的膝盖，以脚尖点地。

　　蕙兰瑜伽功效

　　第一:蕙兰瑜伽可以使身体变美丽养身

　　瑜伽可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿酿成的脊柱变型,可以改善不良仪态,增强自傲心,伸拉肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥瘦身功效,增强自愈力,预防各种疾病如:偏头疼、掉眠、粪便干燥、肠胃病、中心环节关头炎等。

　　第二:瑜伽可认为我们降低压力养心

　　瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力,舒缓严重、减缓压抑、消除心理停滞、恢复心田的以及安然宁.使人的心态康健杰出。

　　第三:瑜伽可以调理养颜

　　瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿式对脏器起到自我推拿的作用,巩固生理机能,调节内排泄,使人体新陈代谢越发杰出,延缓衰老,永保芳华靓丽的容颜。