孕妇瑜伽视频教程让孕妇轻松待产

　　越到临产前，孕妇的心情会越紧张，压力比较大，行动不是很方便，但是医生又建议产前应该适量做运动帮助顺产，那么这个时候的孕妇该怎么办呢?下面就让小编介绍一种孕妇瑜伽视频教程给你吧，让你轻松怀孕，顺利生产。

　　孕妇瑜伽视频教程

　　1、四肢朝天式

　　step1仰卧，背部着地，双颊分开并抬离地板，膝盖自然弯曲，双手扶在膝盖上，大腿面尽量紧贴腹部，臀部抬高;

　　step2慢慢伸直双腿指向天花板，同时双臂伸直。

　　2、树式

　　站姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿内侧，背部打直，双手置于胸部前方，双手合十，前臂撑直与地板平行，眼睛看向前方。

　　3、伸展式

　　站姿，左腿伸直撑地，右脚抬离地板，脚掌置于左大腿内侧，背部打直，双臂伸直指向身体两侧。

　　4、活动脚趾

　　step1坐姿，双脚并拢，脚面绷直，腿部伸直置于地板上，双臂伸直撑在别不后方，眼睛看向下方;

　　step2活动双脚，脚趾指向天花板，重复多次。

　　5、站姿

　　step1下蹲，双脚分开比臀部宽，背部撑直，臀部尽量放低，双手扶在膝盖上，眼睛看向前方;

　　step2伸直双腿，站姿，双臂伸直并微微向后靠，挺胸收腹，自然呼吸。

　　6、侧卧式

　　侧卧，双手合十置于身体前方，双脚并拢，右腿叠放在左腿上方，膝盖自然弯曲，放松呼吸。

　　7、盘坐后倾

　　step1坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾，背部打直，肩膀放低，眼睛看向前方;

　　step2放松腿部，自然盘放，双手置于背部后方撑住身体，肩膀微微后倾。

　　练瑜伽注意事项

　　1.孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议，孕妇宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。

　　2.凡举左右两侧的动作，进行完右边后，左边需再以重复的动作练习一次。其次，依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。

　　3.练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太过深入的扭转动作。

　　4.练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。

　　5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作，好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。

　　6.怀孕后期因肚子已经很大了，仰卧的姿势易造成孕妇不舒服，可以采侧卧，或者在半边臀部以下放置软垫。