蕙兰瑜伽视频教程 打造温婉气质美女

　　我们练习瑜伽是为了强身健康，是为了形体的美丽，同时瑜伽还能够帮助我们防治疾病，养颜美容，那么蕙兰瑜伽都可以做到，张惠兰女士也是把瑜伽带入中国的第一人，她有一些独特的养生功效，下面一起去看看蕙兰瑜伽如何打造气质美女的!

　　蕙兰瑜伽视频教程 打造气质美女

　　坐山式

　　1、向外扩展并向上提升胸部，不但能美化胸部曲线，还能防止胸部下垂。

　　2、拉伸手臂肌肉和韧带，使双臂纤细而紧实。

　　练习步骤

　　1、采用半莲花坐姿，右脚脚跟抵住会阴处，弯曲左膝，左脚放在右大腿上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。

　　2、挺直上身，双手在体前十指相交。吸气，双臂向头顶上方伸展，翻转掌心向上，尽量伸直双臂。同时，向外扩张胸部。

　　3、呼气，低头，下巴靠近胸骨，保持顺畅呼吸。然后吸气，头部回到正中，双眼平视前方;呼气，松开双手，双臂从身体两侧慢慢放下。

　　加强侧伸展式美丽功效

　　1、扩张胸腔，强健胸部，预防胸部下垂。

　　2、拉伸、挤压腹部，减少腹部赘肉。

　　3、伸展脊柱，纠正体形，减少腿部多余脂肪。

　　练习步骤

　　1、自然站立，两脚分开大约两肩宽，右脚脚尖向外转动900，左脚脚尖向内扣，双臂侧平举，掌心向下。稍停片刻。

　　2、上身右转动90 0，双臂依旧侧平举，双腿保持伸直。稍停片刻D

　　3、向后弯曲双肘，双掌在背后合十，贴于背部，上身向下倾，与地面保持平行，慢慢将双掌移至肩胛骨之间。休息。

　　4、呼气，上身向前弯曲，直到头部贴在膝盖上，胸部和腹部贴在大腿上。

　　5、保持以上姿势3 0秒，呼气，慢慢回复到站立姿势，做另一侧的练习。初练瑜伽之人可以不用双手合十，双手在背后相抱，一只手抓住男一只手的肘关节也可以。降低难度初练瑜伽之人可以不用双手合十，双手在背后相抱，一只手抓住另一只手的肘关节也可以。

　　树式美丽功效

　　1、伸展全身，纠正含胸驼背的不良习惯，使人姿态优雅、挺拔。

　　2、能增强大小腿的力量，提高身体平衡能力。

　　3、能够锻炼全身各个关节，促进关节部位的血液循环，使人体关节逐渐强化。

　　4、有助于提高专注能力。

　　练习步骤

　　1、站立在垫子上，弯曲左膝，将左脚跟放在右大腿上，左脚脚心朝外。将身体重心放在右脚上，右脚紧紧抓住垫面，保持身体平衡。

　　2、双臂从身体两侧向头顶上方伸展，双手合十，指尖指向天空。

　　3、双臂向后展开，胸部向前扩张，想象双臂就像树枝一样不断向上“生长”，保持此姿势30秒。

　　4、慢慢放下左脚和两臂，换做另一侧的练习。降低难度如果将一只脚放在另一条腿的大腿上方感觉很累，可以尝试将一只脚的脚心贴在另一条腿的大腿内侧，这样做起来相对轻松些。

　　女人练瑜伽的好处

　　第一：安抚情绪，可以驯悍。

　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　第二：变身美丽，更加专一。

　　瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　第三：增进健康，延年益寿。

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。

　　直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。