杨式26式太极拳适合各种体质的人群进行锻炼，若是长期的坚持练习不仅可以强身健体，还能防身技击。今天小编将要为你推荐的就是杨式26式太极拳第四节动作，赶紧跟着小编一起往下学习吧!
26式太极拳
第四节动作名称
第十四式 倒卷肱
1.左手下放与右手腕相交，右拳变掌，左手在上，右手在下。
2.抬左脚向左后方迈出45度落下，同时双手向下画圈，展开。
3.抬右腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下。
4.右腿向右后方迈出45度，同时双手向下画圈，站稳后展开。
5.抬左腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下。
6.左脚向左后方迈出45度，同时双手向下画圈，站稳后展开。
第十五式 闪通背
1.左脚向左前方迈出45度，双手成左运手状，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下。
2.重心左移，左脚尖内扣，右脚尖沿地面向后画圈，双手从肩往右成运手动作，回身180度，右脚放在右身后45度，重心在左脚，目视前方，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下。
第十六式 掩手锤(第二次)
同“第九式”。
太极拳热身法
1.预备式。双脚并拢，目视前方，上身放松，将全身重心放置双脚处，有脚踏实地之感，身正，手自然下垂，松肩沉肘。
2.转肩、肘、腕运动。左腿提起，身体重心移至右腿。左脚向左半步，与肩同宽，脚尖向前方。双手前伸，先由内向外转圈十次，再由外向内转圈十次。肩、肘、腕一定要放松，圈就转圆了。
3.转腰运动。两脚分开，与肩同平，上身放松。将腰、胯由左向右转圈十次，再由右向左转圈十次。
4.拉韧带运动。双手向胸前平举，十指相扣，双手向前用力前推，掌心向外。收回掌心，双手用力向上举。再放至胸前，双腿挺直，双手向下按。作十次。
5.脚踝运动。双脚分开，与肩同平。首先，重心放置右脚，左脚提起收回后，左脚尖微向前点地，左脚用脚踝划圈十次。右脚动作同左脚。
6.金鸡独立。重心放左脚，上身放松，右腿抬起，大腿成平直线，不能左右摇摆，前俯后仰。右脚相同动作。左右各作十次。
7.左右压腿运动。把腿放直，先左后右各作十次。
8.站桩。两腿微曲，上身放松，身体要正，腰要有“凹”状态，前身含胸收腹。
9.深蹲。左脚向左迈出半步，与肩同宽，脚尖向前方。上身放松挺直，双腿尽量往下蹲，双手自然下放。作十次。
10.双运8字手。左运手状，右手往上画圈到胸前后，往下画半圈，放右侧;左手往下画圈到胸前后，往上画半圈，放右侧;左手弧度大，右手弧度小，双手成右运手状。左手往上画圈到胸前后，往下画半圈，放左侧;右手往下画圈到胸前后，往上画半圈，放左侧。左手弧度小，右手弧度大，双手成左运手状。双手心有变化，画出的线路成8字形。
11.踢腿。向正前面踢腿，脚尖与掌尖相击。
