上班族心理疲劳 五妙招恢复精力(2)

  工作减压的方法

  1.相信自己

  考虑细节是应该的,但拘泥于细节,过分注重细节,容易使思维受细节所束缚而难以自拔。事先计划打算、想得周到细致,也是必要的。但凡事谨小慎微、要求过高过严,容不得半点不完美,则是有害的。这样只能滋生内心的不安全感和烦躁不安,产生不必要的焦虑。其实,只要相信自己的能力和责任心,相信自己会努力做好,还有什么可担心的呢。

相信自己的能力和责任心

  2.直接面对

  与其无端烦恼,不如直接面对。干脆坐下来静心思考尚未完成或即将去做的工作的各种细节,认真分析其中的要点和难点,想出应对的办法,然后将其写下来,使心理上有了充分的心理准备,从而放下心来。写下来十分重要,必要时也可以挂在显眼地地方,以强化自己足以完成工作的把握和信心。

  3.压力释放

  如果难以摆脱这种无形的负担,那就干脆关掉手机、电脑,找个安静舒适的环境,深吸气后屏住呼吸,并紧握双拳,收紧腹部和肩部肌肉,几秒钟后尽情地呼气,并彻底放松所有肌肉,或者轻微向前倾斜身体。在肋骨部位双手环抱自己的身体,给自己一个热烈的拥抱,或者用双手大拇指按住耳朵,其他手指在后脑勺轻轻按摩头部。

  4.刺激遏止

  如果仍然难以自控,则可以用厌恶刺激与毫无必要想工作的强迫念头结合起来,以遏止这种念头。办法是:当出现这种影响工作和生活、导致心理负担的念头时,在鼻翼或人中部位涂抹风油精或清凉油进行痛苦刺激,或者将少许黄连素片嚼碎给予自己苦味的刺激。这些厌恶刺激只要有足够的、难以让人忍受的强度,就足以遏止这种强迫性的念头。

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