6.牵牛拉粮
右脚跨步屈膝，成右弓步。双手握拳，右手举至前上方，左手斜垂于身后。吸气时，两拳紧握内收;呼气时，放松复原如图。连续做5-10次后，左右易位，随呼吸再做5-10次。
7.背牵运粮
两臂屈肘背于身后，左右手指相互拉住，足趾抓地，身体略前倾，状若背牵。吸气时，双手拉紧，呼气时放松。连续做5-10次后，左右手易位，再做5-10次。>>>如何预防颈椎病 白领注意5点
8、盘箩卸粮
左脚横跨一步，屈膝成马步。两手屈肘翻掌向上，小臂平举，如托重物。吸气时，手用力上托;呼气时，两手翻掌向下，放松。可连续做5-10次。
9.围茓围粮
左手握拳，置于腰间，右臂伸向左前方，五指捏成钩手。呼气，腰自左至右转，右手随之向右划圆，至身体正前方时，上体前倾;继续向左转时，上体伸直，同时吸气。连续做5- 10次后，左右手交换，再做5- 10次。>>>如何治疗颈型颈椎病 4大陷阱勿入
10、扑地护粮
右脚向前跨步，成右弓步。上体前倾，双手撑地，头微抬，眼看前下方。吸气时，两臂伸直，上体抬高;呼气时，屈肘，上体前倾。连续做5- 10次后，换左弓步，再做5- 10次。此动作似模仿寻捉害虫之状。
11.屈体捡粮
两手用力合抱头后部，手指敲脑后若干次(即做“鸣天鼓”)，先呼气，同时俯身弯腰，头探于膝间作打躬状;吸气时，身体挺直。此模仿捡粮动作(下图11-26)。酌情做8-20次。
12.弓身收粮
上体前屈，两臂下垂，手心向上，用力下推，头上抬。稍停片刻，上体直立，两臂侧举。呼气时屈体，吸气时直立。可连续做8-20次。注意：屈体时，足跟稍稍提起，直立时着地。
