六十一、上步指裆捶
六十二、活步揽扎衣
六十三、开手
六十四、合手
六十五、左单鞭
六十六、单鞭下势
六十七、上步七星
六十八、退步跨虎
六十九、转身摆莲
七十、弯弓射虎
七十一、双撞捶
七十二、阴阳合一
七十三、收势
孙式太极拳的套路练习
练习太极拳要柔不要刚。柔并不等于软。练太极拳的用力是用自然的力，决不是咬紧牙关、屏住呼吸时用的力。它是一种顺中有逆、逆中有顺的自然力，是一种“气与力合一”的力，也是一种积于柔必刚、积于弱必强的力。祖国医学和气功均以肾为“命门”。据从现代医学解剖学了解到，命门的部位近于肾上腺部位，。肾上腺有调节各元素的代谢作用和电解质平衡作用。如果这样物质的代谢作用和平衡作用发生混乱，就要造成疾病甚至死亡。人们能维持生命，主要依靠肾上腺的功能，所以，肾上腺又称之为“生命之源”。练太极拳的初步功夫——练精化气，就是加强肾脏统治力量。但是。肾脏与其他脏腑是互相依存、互相影响、互相制约、互相促进，决不可单独分割对立，而是统一不断变化的生理活动，大致不出乎伸缩开合、阴阳顺逆、动静虚实。
练太极拳的套路时有三个阶段、三层意思。第一阶段初层意思：在练拳时，好像自己整个身子沉人河水之中，两足犹如陷入于泥，两手及躯体的动作都像遇到水的阻力一般。第二阶段第二层意思：总的感觉仍如第一阶段的意思，只是两足似已不在淤泥之中，能够浮起，如善泅水者能浮游自如了。第三阶段第三层意思：好像整个躯体已钻出水面，身体感到格外轻灵，两足似在水面上行走一般，又好像只要心中稍一散乱，即恐下沉的意思。如练到这种程度，说明其套路已有一定功夫了。练习套路，必须要按照拳路的四正四隅，做前进、后退、左顾、右盼、中定等种种动作，内脏各器官配合，起着平均发展、使其外长一寸、内长一寸、一动百动等作用，千万不能局限于身体的任何一部分。只要做到气机通畅，心息相依，就是动中求静，那么一切杂念就不会产生了。这样，大脑皮质和植物性神经的负担减轻了，精气充沛了，从而达到了祛病延年的效果。另外，孙式太极拳具有架式高、步法灵活敏捷的特点，这对于研练者的膝关节是十分有益的。大家都知道，凡武术运动员由于高强度训练，往往造成膝关节的损伤，有些甚至是严重的损伤。而造成这些损伤的因素不外套路中有大起大落、跳跃翻腾、单重架式过多等等原因。而孙式太极拳的架式高、步法活的特点恰恰能使受伤的膝关节得到保护和恢复，自然也就没有损伤膝关节之担心了。 在套路练习取得功夫后，对练也就有了很好的基础，因为对练推手亦不外：拥、搌、挤、按、采、捌、肘、靠八法，基础扎实，就能自如掌握分寸了。
总结：通过上文的简要概述，相信大家对孙式太极拳竞赛套路拳谱都有所了解了，孙式太极拳竞赛套路内容充实，动作规范，结构也很严谨，非常适合中老年人的练习，小编建议大家可以去试着练习一下，相信会有不小的收获哦!
