‖腹式呼吸法
首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。>>>便秘怎么调理 六招缓解便秘让你一身轻松
腹式呼吸法有三个好处:
一是有助于脂肪的燃烧。
因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。>>>女人便秘怎么调理 3招让便秘不再盯上你
二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。
三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!
刚开始,每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做,也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠,你可以一直做到入睡为止。对于不好入眠,或是睡眠质量不佳的人,也很有功效。