睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉(2)

  7、远离闹钟

  看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力,从而难以入睡。

  另外,电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律,令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。>>>睡眠不好如何调理 睡前喝杯牛奶听听音乐

  8、运用技术

  检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

  9、听听舒缓音乐

  舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人。

  10、尝试渐进性肌肉放松吧

  从足部开始,拉紧肌肉。按住、从一数到五,然后放松。然后在身体每一处肌肉群,从足部到头顶,都这么做。

  每晚冥想会使你关注呼吸,从而帮助身体准备入眠。

  11、暗淡灯光

  明亮灯光,尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”,可能会导致睡眠障碍。>>>睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟

  技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光,从而酣睡通宵。

  12、来个“电子宵禁”吧

  电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明,睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。

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