哑铃弯举
哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作，所以不管是健身还是健美，哑铃弯举这个动作一定要掌握。
哑铃弯举同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。
锤式弯举
训练地点：肱二头肌
方法
1、用双手锤式握住哑铃。
2、手肘微曲。
3、直接让哑铃垂直升降。
4、缓慢还原动作。
提示
锤式弯举能让锻炼更加全面，是一些从事摔跤职业的运动员经常锻炼的一个力量训练，也适合散运动员练习摔技力量。
哑铃弯举注意事项：
1.身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。
2.在手臂弯曲到大限度时保持1-2秒。
3.双手交替运动的哑铃交替弯举，可以很好锻炼神经系统对肌肉的支配能力。
哑铃侧平举
训练部位：中部三角肌
方法：
1、用双手握住哑铃，哑铃可以轻一些。
2、直立身体。
3、手肘微曲。
4、双手提起哑铃到一边。
5、缓慢还原动作。
动作提示：
哑铃侧平举能提高肩部肌肉。
