误区四：热身运动纯属花活
“很大一部分运动损伤，其实都是由于准备活动不足造成的。”据医生介绍，热身给大脑以刺激，让身体为更强的运动做好准备。尤其是运动中的自我保护动作，往往不受大脑控制，而是机体的“条件反射”，这就需要通过充分的热身，以便在关键时刻做出自我保护的反应。除此之外，运动前进行热身，可以使关节在运动中活动更加自如，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。
运动中别勉强做高难动作。在体育锻炼中要排除杂念，思想集中，掌握正确的运动技术，防止做出危险动作。其次，运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。尤其是对于年龄较大的运动爱好者，一定要调整好心态，不必太过投入，否则很容易因为动作过大而受伤。
运动过度让关节吃不消
误区五：踝关节别把崴脚当小事
在日常的跑步、打羽毛球、踢足球等运动项目中，踝关节扭伤为常见，尤其是涉及到跳跃动作时，如果落地重心不稳，踩在他人脚上或陷入坑内等，就会导致踝关节的韧带扭伤，也就是我们俗称的“崴脚”。
对于“崴脚”，有不少患者都不当回事，殊不知，大多数崴脚都会造成踝关节韧带撕裂或断裂。虽然轻微的韧带损伤可以等它慢慢自我修复，但如果韧带损伤程度较为严重，那么就很难恢复完好，甚至会留下反复扭伤的后遗症。
mansion88 app 提醒：
一般来说，出现踝关节扭伤都应该及时就诊，以免留下后遗症。尤其是脚扭伤后影响活动时，说明伤情较重，应当及早就医。扭伤后还能走路的患者，可以先观察几天;如果疼痛感没有减轻且红肿越来越明显，就应当及早就医。一般情况下，损伤分轻、中、重3个程度。轻度，恢复在一星期左右;如果隔了3周还没有好，或者到第六周时仍然感觉疼痛，就需要及时就诊。
误区六：肩关节病情复杂早就诊
我们在打羽毛球或是打网球时，往往会因为在做一个扣杀动作时，超过了肩关节的运动极限，进而导致肩关节受到损伤，若治疗不及时，病变会进一步发展，导致更严重的损伤，如肩袖撕裂，孟唇损伤等。
易发生肩关节损伤的运动方式包括网球、羽毛球、棒球、垒球、举重、健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。
