动作七：
目 的：增加腿部肌肉力量，加强下盘的稳定性。
做 法：
1、双腿分开与肩同宽站立，双脚尖、膝盖朝正前方，背部挺直，双手握杆使杆身与双肩平行;=
2、呼气，屈膝屈髋下蹲至大腿与地面平行，手臂向前伸展与肩同高;
3、吸气，向上还原，重复蹲起10次/组X 2组
注意：
1、下蹲时，重心后移，不要使膝盖超过脚趾;
2、不要弯腰驼背，挺直背部，也不要过分翘臀导致腰椎塌陷受挤压。
动作八：
目 的：伸展臀肌，增加平衡感，加强下盘的稳定性。
做 法：
1、勾左脚，将脚踝外侧放在右大腿上方，双手握杆使杆身与双肩平行;
2、呼气，屈膝屈髋下蹲，手臂向前伸展与肩同高，保持一分钟，然后换另一侧腿做反方向练习
3、如果无法保持平衡，可以减少下蹲幅度，也可将杆垂直放在地上，双手扶在杆上保持;
注 意：
1、保持勾脚，使上方的腿易于向外向下伸展与地面平行;
2、下蹲时，重心后移，不要使膝盖超过脚趾;
3、不要弯腰驼背，挺直背部，也不要过分翘臀导致腰椎塌陷受挤压。
高尔夫知识 心理训练很重要
1、准备：找出自己的弱点，增强练习。知道自己的弱项，在练习场做针对性练习。
2、击球前例行动作要一致。不管在多大压力情况下，击球之前的惯常动作一定要做完整，否则会影响整个挥杆节奏，尤其是有各种干扰的情况下。
3、控制自己的情绪，保持平静。任何时候都不要心慌，要以平和的心态对待外界的干扰。
4、想象球的理想飞行轨迹。这是一种心理暗示，在心理描绘球的线路。
5、瞄球时要集中精力，千万不要被旁边的东西所吸引了。
结语：玩高尔夫球已经不再是贵族的权利了，我们平常人也能够玩一玩了，很多人已经疯狂的爱上了高尔夫，在休闲的适合不打上两把心理会不舒服，然而做什么运动首先都要先做热身运动，把自己的身体调整到佳状态，我们才能玩好球!
