手臂训炼4：椅上肩臂式
做法：
1、与曲臂式开始时一样，直立地坐在椅子前三分之一处，调整呼吸。
2、慢慢弯曲左手的手肘，然后向后转到背部贴着右背，与此同时，右手抬高握着左手手肘的位置。
3、保持刚才的动作，然后背部内缩，胸部扩张，到自己能达到的大扩张程度后停下来，保持姿势并深呼吸。
4、慢慢放开双手，恢复到开始姿势后再换手练习一次。
5、恢复开始姿势，然后向上举起左手臂，弯曲手肘使左手到达后肩部处。右手先往腋窝下方再往上升，在后背处握住左手。接着扩张胸部，注意腰部不要弯曲。保持这个姿势深呼吸。
6、恢复开始姿势，两手交换重复步骤5的动作。
椅上肩臂式是有一点难度的，特别是对身体柔软度不太好的姑娘来说，在练习到步骤5的时候很可能握不住双手，但是不要太心急，慢慢练习，这种情况就会逐渐地改善。椅上肩臂式对消除手臂内侧的赘肉非常有效，并且能够促进手臂和肩部间的血液循环，缓解肩部酸痛。
所需时间：约5分钟
手臂训炼5：蜘蛛式俯卧撑
1.准备好俯卧撑的姿势。
2.将你的右手臂大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3.回到一开始的姿势。
4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。
结语：手臂减肥与全身减肥的方法不一样，这只要求运动某一具体的地方，相比而言局域减肥更好减，今天小编给大家讲的几种瘦手臂的方法，手臂粗的朋友要记住了，手臂不粗的朋友每天也可以运动。
