3、弹力带坐姿蹬转
坐姿屈膝，右手固定对折后的弹力带两头，左腿抬离地面环套在中间;吸气，保持背部挺直向后倾斜，呼气，身体向右侧旋转左腿朝前蹬出，恢复起始动作;15 ～20 次后，换边继续。
教练提示：身体向后倾斜和扭转时，一定要保持整个背部挺直;手臂和手腕尽可能维持稳定，不移动，关注腰部发力。
如何减肥
●通过弹力带反复做一些屈伸的动作，直到后侧感到酸胀，即可达到紧实手臂的功效。
1、弓步单臂俯身臂屈伸
单手绕住弹力带一端，同侧脚踩住弹力带另一端，另一侧腿主动屈膝下蹲呈弓步，手扶在膝部，背部挺直倾斜;吸气，挺胸抬头，手臂自然下垂，呼气，收腹，伸直手臂，停留1 ～2 秒;如此反复，有酸胀感后换臂执行。
2、平衡单臂颈后臂屈伸
双手分别于头顶和后腰抓住对折后的弹力带两端，上侧手臂进行伸拉练习，下侧手臂稳定住弹力带一端，抬起一侧腿保持平衡;吸气，上侧手臂尽可能贴近耳朵弯曲，呼气，伸直手臂;反复，直到有酸胀感后换臂执行。
3、箭步双臂颈后臂屈伸
单脚踩住弹力带一端， 另一侧腿成箭步向前迈出;双手稳固握住弹力带另一端，伸直向上;吸气，手臂尽可能向后弯曲，呼气， 保持双臂夹紧向上伸直;反复执行，直到手臂后侧酸胀。
教练提示：手臂弯曲时，保持收腹，帮助腰部稳定，力量也能更好地集中攻克手臂;想象下巴和锁骨之间夹住一个苹果，颈部不要前伸，可更好地确认动作安全。
