太极拳流派 如何练习杨式太极拳腿功

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:陶鑫鑫

发表时间:2024-12-06 11:00

  二、几个基本腿功动作练习方法蹬脚与分脚(以左腿独立为例)

  1、左脚上步:脚跟先着地,松落左脚掌,左膝前屈(膝、胯部不可着力),重心全部移到左脚,右脚跟上提。(此时膝胯部不可有任何拙力停留)

  2、心意收合:尾骨前敛,左脚向下踩地,左腿渐渐向上直立,将右腿屈膝带起,大腿尽量向胸部贴近;同时双掌向胸前捧合,左手在里,右手在外。>>>杨式太极拳 爱上柔和的有氧运动

  3、蹬脚:双掌内旋外分至肩宽;同时右脚尖上勾。分脚,双掌内旋外分至肩宽;同时右脚脚面展平。

  4、蹬脚:心意放开,双掌不停继续向两侧立掌伸展;同时右脚以脚跟为力点向外蹬出。分脚,双掌不停继续向两侧立掌伸展;同时右小腿向上分举,意念力点在右脚尖上。

  5、无论蹬脚还是分脚:出脚后,膝盖上提,腿不要伸直,同时要将右脚上起的劲力沿肢体向支撑脚下引落。双掌分展如推窗望月,放松肩、臂,肘尖下垂。

  6、将心意合回:蹬出或分出的右腿屈膝上提收回;同时收回双掌,松腰落胯,劲力松落脚下,以便进入下一式动作的开始。

  注意:整个动作要求立身中正,松腰胯,不起强劲,以开合蓄发引导动作的完成,求得动作的稳定性。再一个要领就是不能将蹬出或分出脚作为完成动作的目标,终应能稳定收回腿顺畅连接下一式动作才是目的。

  金鸡独立练习金鸡独立动作,除了上述独立动作的要领外,要进一步掌握的是,一侧下沉一侧上起。如:左腿独立,左掌下按,劲力从左脚引入地下,右掌向上挑起,牵动右膝上提。左右换式时也要掌握这一原则,即左腿屈膝下蹲,右侧松落,平稳转换重心至右脚,右侧腰、胯、膝部没有任何拙力,右脚踩地同时按右掌起左腿。>>>杨式太极拳 初学者需注意的五点

  单拍脚支撑腿微屈,待起的腿脚掌落地,脚跟上提,双掌合抱。随之重心全部移到支撑腿,起腿脚面展平,由腰胯带动大腿及小腿上摆,力达脚面,同时双臂左右分展,以同侧手迎击上摆腿的脚面。注意拍完后保持身形稳定。左右可交替练习。

  注意:合为蓄,分为发,蓄时心意、四肢和腰劲要合住,开时以内开促外开,从拍击的声音中可分辨出蓄发的劲力程度。双摆莲脚亦然。

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