瑜伽减肥视频 居家减肥瑜伽大攻略

　　瑜伽的功效很多，可以用来美容养颜、塑造形体、预防疾病，同时瑜伽还能够帮助我们减肥，尤其是在家休闲的时候，很多人的生活习惯是看电视、吃饭、睡觉，这样的你容易发胖，现在学会减肥瑜伽，你就可以边看电视边做瑜伽了!下面去学习一下减肥瑜伽要怎么做吧!

　　瑜伽减肥视频

　　瑜伽减肥

　　一、单莲花练习

　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，

　　步骤：

　　A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。

　　B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　以下这个瑜伽动作在瑜珈中被称为青春永驻的姿势，我们可以灵活运用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，可以有效美腿。

　　二、倚墙半犁式

　　步骤

　　A、臀部靠近一堵墙的墙面。

　　B、将两腿向上靠着墙面。

　　C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　tips：

　　1、注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

　　2、在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

　　3、呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

　　棍子式瑜伽是很适合早晨起来做的瑜伽动作，可以让你的沉睡了一夜的身体迅速苏醒过来并且可以让全身的氧气十足，有效瘦腹!

　　瑜伽动作

　　三、棍子式：

　　步骤

　　A、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。

　　B、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　　C、呼气、放松身体。重复两、三次。

　　蜥蜴式瑜伽姿势对与办公室久坐一族是非常有好处的，它能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动，体改办公室一族的工作效率。

　　四、蜥蜴式：

　　步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。

　　A、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　C、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

　　背部瑜伽练习能可以适当增加脊柱弹性，让身体变得更加灵活，能够有效锻炼脊柱。

　　五、背部练习

　　步骤：

　　A、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

　　B、还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　　椅后猫伸展式瑜伽可以能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　六、椅后猫伸展式

　　步骤：

　　A、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

　　B、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

　　C、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

　　D、重复五六次。