想减肥就要动起来，很多朋友减不下来的原因就是把食物给戒了，但没有消耗脂肪，所以减肥的效果总是那么不如人意，今天小编就来教大家有氧减肥操的做法，看看减肥操的减肥魅力与效果如何。
1、两腿直立并挺胸收腹
第一步首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。
2、两足开立向前屈体九十度
第二步首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
3、两脚自然开立并下蹲成马步
第三步首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，后在齐肩和高点都保留姿势三到五秒。
4、两手反握水瓶置于身侧
第四步首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。
5、俯卧于地或垫
第五步首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
6、坐凳子上小腿垂直地面
第六步首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
7、平卧地上两膝弯屈
第七步首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
