三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★>>>怎样瘦腿 五个中医按摩方法摆脱粗腿烦恼
预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
四、俯身单脚抬腿
瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
预备动作：
全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量，把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下，换右脚。>>>如何瘦腿 靠走路就能使你的腿型完美蜕变
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★★
瘦屁屁：★★★★★
预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
双脚弯曲朝上，两只腿的脚后跟轻轻靠拢。
这个动作很像青蛙的腿，双脚后跟轻靠拢后，运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重复。
