如何瘦腰 10大巧招帮你塑造成迷人小腰精(2)

  瘦腰的快方法

  1.吃得少不如吃得巧

  计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见!

  小编建议大家平时多吃:番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号

  常常见到有的女孩,从背后看腰肢婀娜,可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?!这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候,去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

 

  2.多喝绿茶——12周减掉的腹部脂肪是喝咖啡因饮料的8倍多

  绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

  3.早点睡——只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅

  健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力,随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖,三者息息相关。”Olson博士说。

  在一个长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

  4.走路的速度放快些,腹部脂肪可多消耗1/4的热量

  只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

  减腰腹部好的办法是在整个快走训练保持高强度,好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一段时间,再快走一段时间。

  保持有频率的变速走训练有以下几个方式:

  利用MP3:先中速走一首歌的时间,当另一首歌声响起时马上变为快速度行走,如此往复。

  利用计步器:相同的公里数可以先中速走一遍,再快速走一遍,如此往复。

  利用山坡:先快步走上坡顶,再放慢速度走下来,在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

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