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1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上，吃苹果具有养生的效果。
2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。
瘦腰的运动有哪些
1. 快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动↓↓↓↓↓
