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1、燕麦粥:可以购买市场上销售的加工的燕麦片,加入半糖热豆浆直接冲泡,就很可口或者买生的燕麦片,加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。
2、燕麦饮:目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮,尽量选购无糖分的,才不会吃过多的热量。
瘦腰指数:★★★★(五★为至)
NO.2地瓜
瘦身原理:地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,后达到减肥瘦身的效果。
食用方法
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。
2、地瓜稀饭:可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对与健康瘦腰非常有作用。
3、瘦腰指数:★★(五★为至)
NO.3苹果
瘦腰原理:苹果含有一种特俗的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到谁之后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很多帮助,后到瘦腰减肥的效果。
食用方法↓↓↓↓↓