血管疾病的发病率以及死亡率逐年增高，已经严重危害到我们的身体健康，那么如何才能养护好我们的血管?本期的健康生活就请来了心血管科mansion88 app 陈以言为我们讲解养护血管的方法，以及如何预防心血管疾病，一起去听听他是如何解说的!
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本期嘉宾介绍
陈以言
陈以言生于中医世家，毕业于陕西中医学院，中国人民解放军海军总医院中医科副主任医师，北京体坛中医医院心脑血管科首席mansion88 app 。陈以言教授师从我国中医心血管病mansion88 app 、国家级名老中医、中国中医科学院西苑医院医院长李祥国教授，尽得其真传;从事中医临床研究30余年，擅长治疗冠心病、心肌病、心肌炎、心功能不全、心律失常及心脑血管病等疑难杂症。
养：多吃果有益
有的朋友害怕血脂高或怕胖，坚决不吃脂肪、不摄入胆固醇，而这却是导致血管营养供应不足的主要原因。但是胆固醇是“有好有坏”，因为血管是人体“水渠”，胆固醇担负着维护渠道——血管壁的重要使命。
每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)，对防治冠心病、动脉粥样硬化等有作用。mansion88 app 建议，每周吃50克坚果，这样算来，每天吃几颗。
另外，水果营养丰富，水充足，也是血管的润滑剂。橙子等柑橘类水果中富含维生素P(生物类黄酮)，是种天然抗氧化剂，能维持微血管正常功能。而水果中富含果胶，有助于降低胆固醇。
通：三杯水不能少
大家日常要养成手边放杯水的好习惯，而且要注意喝水的三个特殊时间：早晚一杯水，深夜补口水。睡前半小时喝350～500毫升温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。清晨起床后易发生生理性血压升高现象，也要喝杯温开水，减轻心血管负担。
除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比较多，要在床边放杯水，半夜起来喝一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。
护：春季勿贪睡
大家都经常觉得想睡觉，虽然说睡眠对心脏的养护很有益，但春困时节可不要贪睡，每天睡6～8小时刚合适。很多人“越睡越想睡，睡得很头疼”，会造成血液流动缓慢，血栓形成的危险性增加。有研究表明，睡眠超过10小时，心血管疾病发生率会增加1倍，因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。
后要提醒大家，心血管疾病患者还要注意调节心情，保持心平气和，这对心血管是大有益处的。
心血管病的预防
1、坚持运动：每周从事中等强度的运动不少于150分钟，或剧烈运动超过75分钟。即每周至少运动5天，每次不少于30分钟，连续走路或慢跑。
2、健康饮食：在中国非常重要的问题是控盐。中国人普遍吃盐超标，世界卫生组织提出每人每天盐的摄入量应小于5克，患有高血压、心脏病、糖尿病和肾脏病的人更应严格控盐;另一个是严格限制反式脂肪酸、饱和脂肪酸和肉类摄入量，倡导多吃新鲜蔬菜水果和富含钾的食物。
3、不吸烟或戒烟超过1年。
4、理想体重：通过健康的饮食和运动锻炼保持理想体重，使体重指数(BMI)[体重(千克)÷身高(米)2]小于24。
