美容养颜是每个爱美女性的共同追求，即使长的不是很漂亮，但如果你的肌肤水嫩白净，光滑无痕，这样的你也是美丽的!那么如何美容美颜呢?本期的饮食养生汇就请来了范志红为我们讲解美容养颜的食谱，一起去看看吧!
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美容养颜食谱
1、桑椹葡萄粥
原料：桑椹子、白糖各30克，葡萄干10克，薏苡仁20克，粳米50克。
制法：将桑椹子、薏苡仁洗净，用冷水浸泡数小时。淘洗净粳米，置铁锅中，加桑椹子、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，先用旺火煮开，再改用小火煨粥，粥成时加入白糖，拌匀。
服法：每日1剂，早晚各1次。
功效：滋阴补肾，健脾利湿，丰肌泽肤。
适应症：适用于身体虚弱，体瘦而皮肤皱纹多、不光洁者。
3、大枣白合粥
原料：大枣12枚，小麦仁60克，甘草(干品)、百合(干品)各10克，红糖30克。
制法：将甘草、白合洗净，共煎汁;洗净大枣、小麦仁。将大枣、小麦仁、药汁及红糖一起放在沙锅内，同煮成粥。
服法：趁热食用，每日1～2次。
功效：益气健脾，宁心安神，除烦润肤。久用，可改善不良情绪，增进食欲及使皮肤红润细白，还可防止皮肤衰老，减少皮肤皱纹。
4、香蕉奶糊
原料：香蕉6个，淡奶250克，麦片200克，葡萄干100克。
制法：将以上诸味入锅用文火煮好，再加点蜂蜜调味即成。
服法：早晚各吃100克。
功效：润肤去皱。
5、苡仁莲子百合粥
原料：薏苡仁20克，百合5克，莲子6克，枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各10 克，大米100克。
制法：将薏苡仁、莲子放碗内，加水适量置蒸锅蒸熟，再与洗净的百合、枸杞子、大米同煮粥，粥熟后调入冬瓜仁、杏仁粉再煮片刻即可。
服法：每日服2次，早晚空腹食用。
功效：美肤去皱，光泽皮肤，美肤驻颜。
6、银耳菊花糯米粥
原料：银耳10克，菊花5朵，糯米50克。
制法：将菊花洗净、银耳水发同糯米煮粥。
服法：粥熟后调入蜂蜜服用，每日2次。
功效：补气血，嫩皮肤，美容颜。
适应症：适用于颜面苍老，皮肤粗糙干皱。常服可使人肌肉丰满、皮肤嫩白光润。
7、杏仁牛奶芝麻糊
原料：杏仁150克，核桃75克，白芝麻、糯米各100克(糯米先用温水浸泡30分钟)，黑芝麻200克，鲜奶250克，冰糖60克，水适量，枸杞子、果料各适量。
制法：先将芝麻炒至微香，与上述原料一起捣烂成糊状，用纱布滤汁，将冰糖与水煮沸，再倒入糊中拌匀，撒上枸杞子、果料文火煮沸，冷却后食用。
服法：每日早晚各100克。
功效：润肤养颜，延缓皮肤衰老，抗皱去皱。
8、美肤去皱饮
原料：芹菜、花椰菜、西红柿、红葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各适量。
制法：将芹菜、花椰菜、西红柿、柚子、橘子同搅汁;葡萄单独榨汁备用;将蜂蜜和牛奶加温水调匀;以上共混合均匀即可饮用。
服法：每日1～2次。
功效：丰肌泽肤，减轻皮肤皱纹。经常服用能祛皱丰肌，使皮肤嫩白红润富有光泽 我可以告诉你吃什么皮肤好又健康!
本期嘉宾介绍
范志红
范志红，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国食品科技协会营养支持委员会理事，中国酒店协会美食营养顾问，中国烹饪协会美食营养委员会mansion88 app 委员，中国营养膳食推广工程mansion88 app 顾问团顾问。江苏城市频道“万家灯火”主讲人、卫生部健康教育巡讲mansion88 app 。
1 、从天到人话养生(气机)
天为阳，天有六气：风寒暑湿燥热;地为阴，地有五行：木火土金水。人与天地相互感应，天地之间的精气一相交合，就合而成形了。脏腑的气机升降规律，是养生养颜的精髓。
2 、从木到水话养颜(五行)
人身体中的“木、火、土、金、水”，分别对应着人体的“肝、心、脾、肺、肾”五脏，每个人都有“五行属性”，即五脏的状态，它影响着身体器官、情绪、容貌甚至身材。五行能达到动态平衡则一切通泰，不平衡则处处遇到问题。
3 、从天到地话养颜(生日)
你生日的关键因素是你的季节月份，这个月份决定了你一生的五行属性。参考五行的所属方位，根据“生日五行养颜法”，我们可以很容易知道每个人在养颜时需要注意的事项了。
4 、从生到克话养颜(穿衣)
五行里的生克制化讲究的是辩证关系，明白了其中的简单道理，对我们养颜会起到意想不到的帮助。
5 、从春到冬话养颜(四季)
我们每个季节记住一个字。我把它们称为四字真经，即“生、长、收、藏”，这就是四季护肤的“精”要了。
6 、从旺到朔话养生(月节律)
中医养生有“月”时调理、治病的一些规则。弦月时，因气血缓，当以“提高免疫力，调和营卫”为原则。满月时，气血旺盛，当以“补益五脏六腑精气和排经络毒素”为主攻方向。抓住“月气”调身治病，可激发机体自身潜在的应变能力，以应对自然环境给机体带来的不利影响。
