随着生活水平的提高,人们对健康也越来越重视,很多人开始重视做运动,太极拳就是人们的运动方式之一,今天小编给大家介绍的是练习杨氏太极拳时需要了解的一些常识,各位拳友们一定要来看看哦!
杨氏太极拳练习常识
杨氏太极拳的特点
柔和缓慢,虚实分明,圆活贯通,速度均匀,上下相随,精神贯注,呼吸自然,姿势舒展,劲在内涵,用意不用力。
练太极应掌握的要领
心静体松,思想集中,排除杂念。虚灵顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,呼吸自然,气沉丹田。
腰部运动的重要性
“命意源头在腰歇,刻刻留意在腰间”,“联拳不练腰,终生艺难高”。腰部起着承上启下、维持身体姿势和传导重力的中枢作用,它是带动和调整全身动作的变化、重心的稳定以及推动劲力到达肢体各部等都起着十分重要的作用。太极拳要求腰带四肢,腰为主宰,腰一动全身皆动,腰一转全身皆转,腰为主宰不是用力去主宰,而是用意、用气来主宰。练拳不是练手和脚的,而是练腰的,练腰就是练肾,练肾就是固精。练拳必须松腰胯,只是两手摆来划去,没有腰的做功,不管你有多少年拳龄,你练的也就是太极操、太极舞之类的空架子。
练太极的基本要求及作用
首先,要了解太极拳,认识太极拳,练拳时要求心静体松,排除杂念,思想集中,把注意力集中在每招每势的动作上;
其二,练拳时要求一招一势的学,动作均匀,不能头重脚轻,左右摇摆,前俯后仰,直来直去。动作要松、静、慢、圆、稳、正,不能弯腰挺胸、蹶臀跪膝,两脚要轻起轻落。
其三,太极拳是一种意思运动,精神体操。要求用意不用力,动作要缓慢、中正、安舒、柔和,姿势舒展大方,劲在内涵。
其四,练拳要长期坚持,持之以恒,切不要三天打鱼两天晒网。只要全身心投入,长期坚持,就能达到强身健体之目的,尤其是对慢性疾病有很好的治疗调理作用。