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2.购买添加了维生素的瓶装水
经过维生素强化和甚至添加药性草药成分的水已经成为我们所意识到它有多健康的一个尺度。许多瓶装水加进了不必要的热量。某个在瓶装水行业作为带头品牌的产品标签就写到，该产品能够提供一半每天所需的某些营养素。但是要达到以上的量，你必须去喝完一整瓶含有125卡热量的水。而且在大多数补充剂(瓶装水)中提供的40多种必需营养素中，你只能获得6种。一整瓶水所提供的维生素C的量不会多于你从两个草莓中摄取到的量。
更明智的举措
当你口渴的时候，可以饮用普通的、清凉的、无卡路里的水，同时每天摄入一定量的复合维生素剂来维持身体必须维生素和矿物质的平衡。
3.选择蔬菜条胜于薯条
当在卖小吃的通道里购物的时候，现在的你得想象身处农墟的情景。因为现在许多零食都是由胡萝卜、菠菜、甚至具有异国风情的热带蔬菜制成的。但是，观察它们的成分，你会发现蔬菜颜色的色素占了全部，大部分用色素制造出的产品能与真正蔬菜制品相似。有什么比这冠着“素食者的奖赏”污名的品牌(尤其是当包装对羽衣甘蓝和菠菜进行宣传的时候)更加道德?那成分表显示出的是蔬菜成分在表的底部(那就意味着它们与表顶部的成分相比，在重量上是贡献得较少的，例如油脂)。许多这些表面看上去是健康的小吃还是含有卡路里的，减肥人士尽量不要选择这些小吃。
