第三步：老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式
轻快健走的减重成效远比慢跑好， 藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标啰!
在跑道上健走的好处是，较会专注在操场的圈数上，而不是算时间，只要随着下面30分钟的健走计划，就可以得到令人赞赏的臀腿曲线。>>>如何减肥 火爆减肥操有效瘦局部
进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟
1. 先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。
2. 再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。
3. 后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。
大部分的操场1 圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。>>>饮食秘诀教你如何减肥
关于跑道快慢走的速度
1.急速健走：4.7-5.0 mile/ hr(用尽力气往前快走)
2.快速健走：4.5 mile/ hr(比急速健走稍微慢一点)
3.中速健走：4.0-4.3 mile/ hr
4.慢速健走：3.0 mile/ hr
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得果，而且不走反而身体会感到不舒服。
当然，雨天或身体不适的时候应该休息。总之不要把它想得太难，即便中途放弃也可以重新再来，所以，首先，请走出去吧!
