6.桌子俯卧撑
这个动作可以锻炼胸肌,改善中枢神经系统,有益于骨骼的坚实,关节的灵活。
Step1:站立,把手分开稍大于肩宽,放在桌子上。
Step2:把脚向后挪动,形成一个俯卧撑的角度。
Step3:弯曲手臂,使胳膊肘向外打开,慢慢地放低胸部,朝向桌子。
Step4:坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。
频率和时间:每次坚持2秒钟,然后回到初始姿势,做12次。>>>久坐办公室 防止这些疾病
7.抬头伸腰动作
这个动作可以增强腰背肌力量。
Step1:站立或端坐,自然呼吸,双手十指紧扣,掌心向下,然后缓慢上举。
Step2:掌心渐翻至朝上,同时眼跟随手背方向,腰则尽量后伸,然后维持10秒。
频率和时间:每次做5到10遍,每天1-2次。
8.颈椎保健操
这个动作可以改善颈椎关节活动及局部血液循环。
Step1:站立或端坐,深吸一口气,把头前屈,同时呼气。
Step2:回头至中立位置吸气。
Step3:把头后仰,同时呼气。
Step4:回头至中立位置吸气。
频率和时间:头前后移动共4个八拍,然后头向左右侧移动,4个八拍;头左右旋转4个八拍。每天1-2次。>>>坐得越长寿命越短 久坐带来12种病
9.扩胸动作
这个动作可以增强背肌力量。
Step1:站立或端坐,双手十字扣置于脑后,肘朝前方。
Step2:自然呼吸,然后上臂水平后伸扩胸,维持10秒。
频率和时间:每次做5-10遍,每天1-2次。
10.收腹练习
这个动作可以稳定腰部脊柱。
Step1:站立或端坐,自然呼吸。
Step2:将肚子往后背吸,维持10秒。
频率和时间:每次5-10遍,每天1-2次。
11.大腿后伸
这个动作可以增强大腿肌力量。
Step1:双手扶桌或椅,左腿往后伸,维持10秒。
Step2:收回左腿,右腿后伸,维持10秒
频率和时间:每次5-10遍,每天1-2次。