现在的社会生活压力较大,你注重养生么?你知道怎样做会有利于我们的身体呢?今天就让小编为您讲解一下四不养生法则吧,还有在这炎热的夏天我们可以多吃些什么?还有我们要怎样做一些基本的养生保健来保持健康!
夏季养生小常识
不生气
常言说得好,百病生于气。母亲遇到不顺心的事要看得开,想得通,容得下。大度为怀,淡泊名利,少管闲事,莫生闲气,始终保持一副平静愉悦的心态。
不偏食
一日3餐是身体健康的基本保证,但吃饭要讲科学。营养学家讲,会吃会喝得健康,胡吃胡喝必遭殃。母亲的食谱是荤素搭配,以素为主;粗细调剂,杂粮不断。多吃蔬菜、水果,从食物中摄取全面营养。>>>夏季养生 四种方法早知道
不懒散
母亲的生活很有规律,早上按时起床,晚上不熬夜,吃饭要定时,这些虽看似不起眼,但对健康来说很重要。此外,母亲还常年坚持步行锻炼,每天早晚再加上上午购物或者办事,每天至少要走上3公里路。其余时间,母亲安排读书看报、上网、听广播,有了兴致和灵感,还提笔写写文章。当然,平日里母亲的家务活也不少干,总之不让自己闲着、懒着。
不吝啬
母亲把钱看得很轻,也舍得花钱买舒心、买快乐、买健康。在吃穿养方面,从来不亏待自己。可能很多老人会想着给子女攒钱,舍不得吃喝,母亲说,老人健康长寿了就是为子女攒更多的钱,对于老年人来说,该享受还得享受,尤其对于健康投资而言,就相当于好钢用在刀刃上。
夏季养生食谱
营养原则
1、要补充足够的蛋白质:这是因为高温条件下,人体组织蛋白分解增加,尿中肌苷和汗氮排出增多,从而引起负氮平衡。因此,蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%~15%,每天的供给量须达100克左右,并注意补充赖氨酸。
2、要补充维生素:这是因为热环境下维生素代谢增加,此外,汗液排出水溶性维生素增多,尤其是维生素C,此外汗液中还有维生素B1及B2。因此,在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上,大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A,对提高耐热能力和体力有一定的作用。
3、要补充水和无机盐:当机体大量出汗或体温过高时,不但体内水分不足,而且还会流失大量的钠、钾;而缺钠可引起严重缺水,所以要补充水分和无机盐。水分的补充好是少量、多次,这样可使机体排汗减慢,减少人体水分蒸发量。>>>中医养生先养心 总结四大护心法
4、夏季饮食调养,除了要注意补充一些营养外,还必须多吃一些能够清热、利湿的食物。
适宜食物
1、主食及豆类的选择:绿豆、赤豆、小米等各种主食均可,适当食用粗粮和豆制品。
2、肉蛋奶的选择:猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等,奶及奶制品,咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类。
3、蔬菜的选择:苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。
4、水果的选择:柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。
饮食禁忌
1、夏天一定要少吃太热的食物,如羊肉、狗肉等。
2、切忌因贪凉而暴吃冷饮。如果过量,会引起疾病,使人胃胀难受,以致腹痛、腹泄。
3、夏季忌暴饮暴食。
4、不要大量补水,大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能,还会引起体内水分和盐分进一步大量流失。