别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。
搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
不可不知的睡眠事情
生活紧张，睡眠习惯不佳，饮食不当，睡姿不正导致许多新加坡人都患有睡眠问题。研究估计，每三个人当中，就有一人面对不同程度的睡眠问题，他们的健康可能因此受到影响。
睡眠问题表面上看来微不足道，但它实际上阻碍了脑细胞的休息和更新。若置之不理，长期睡眠不佳可能导致心情烦躁、焦虑和精神衰弱等问题。中医医学强调身体机能的息息相关，睡眠不足，若长久不获得解决，也可能导致其他身体机能受到影响，或许可能成为其他严重疾病的潜在原因。
古医术《皇帝内经》里说“胃不和卧不安”，记载了肠胃功能和睡眠素质之间，两者如何息息相关。肠胃问题往往会导致睡眠素质下降，如果晚上吃得太饱，即使睡了，肠胃还是在运作的。它没有办法休息，脑细胞也无法休息，很自然的，这就会影响到我们的睡眠素质。建议睡前三小时尽量避免进食过量，以减轻肠胃的负担。
另外，如果失眠者有喝酒的习惯，也应减少酒精的摄取。肝脏是消化系统的一部分，如果肝脏因为须要分解大量酒精而过于劳损，必定影响整体消化系统，一旦消化系统转弱，晚上的睡眠也会受到影响。
除了肠胃以外，颈椎姿势不对加上工作压力，也可能是导致不能入眠，睡眠不稳或白天嗜睡的原因之一。
