睡眠养生三关键
一关键要规律。常言道：“眠不过子时。”中医认为，“阳入于阴则寐(入眠)，阳出于阴则寤(醒来)”。夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”。阴主静，故夜半应长眠，在子时(23点～1点)前就寝易于进入佳睡眠状态。而“午时”(11点～13点)则是人体经气“合阳”的时候，在午时休息30分钟，可极大地提高工作效率。正如清代曹庭栋在《老老恒言》中所言：“每日时至午，阳气渐消，少息以养阳;时至子，阳气渐长，熟睡以养阴。”可见，子时大睡，午时小憩，睡好“子午觉”，是养生的一大法宝。
二关键要和胃。古人云：“胃不和则卧不安。”饮食和睡眠有着密切的关系，特别是晚餐，往往直接影响睡眠的质量。晚餐宜吃些清淡、温和易消化的食物以帮助“胃和”，胃气和合，则阳易入阴，从而有利于睡眠。若吃些大鱼大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、浓茶等刺激性饮料，则易令胃气不和，导致阳不入阴，从而形成失眠。
三关键要静心。俗话说：“先睡心，后睡眼”，强调了睡前静心的重要性。睡前力戒过多谈话、过度娱乐、忧愁焦虑或情绪激动，不看过分刺激的电影或电视节目，使心神得以平静，则阳气容易入阴。此外，睡前半小时可在庭院或花园中散散步，聆听大自然发出的各种天籁之音，呼吸新鲜空气，可放松情绪，调节身心，帮助阳气入阴，对睡眠也颇有益处。
睡眠过程中的肢体语言 你的睡姿健康吗
由于人的一生中有三分之一的时间是在床上度过的，所以晚上睡个好觉对于身体、精神和情绪健康来说至关重要。虽然美国国立睡眠基金会建议成年人每晚睡眠7-8个小时，但这个数量对于大多数人来说还是难以达到。睡眠困难是由很多因素所引起的，其中包括在睡前吃错或喝错了东西，或是睡眠姿势不当。
美国加州洛杉矶运动与脊柱研究中心的整形外科医生胡曼·梅拉米德博士说：“有80%的人群在人生中的某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡觉姿势常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。”这就表明了睡眠姿势不当会引起后背和脖颈疼痛、胃病，甚至是对过早老化都起到了影响作用。医学mansion88 app 总结了多种睡眠姿势的优缺点。
佳姿势：平躺
平躺着睡觉会让头部、脖颈和脊柱更容易排列整齐，保持一种中立的位置;它也不会给后背添加额外的压力和弯曲度。梅拉米德博士强烈建议人们采用这种睡姿，因为它能让脊柱在一整夜里自然保持对齐状态。
