太极拳论 沉肩坠肘的含义
垂肩就是头努力向上顶，顶得越是用力，肩垂得也越好。>>>太极大师陈照奎 讲解陈氏太极拳
经常练习内家拳的人，确实都有些溜肩膀。有的朋友问我，练了半天结果练成溜肩膀，这是不是会影响形象，使自己变得不美了呢?其实不然，溜肩膀会使你的脖子显得略长，既然肩都练溜了，肯定是下了功夫。练到这种程度，你的脖子肯定也粗了，两肩头的三角肌(即俗称的虎头)也大了，一定会变得更精神、更漂亮。
另外，端肩膀也绝不是什么好词，“寒肩高耸”是描述痨病腔子的形象，“像个缩脖子鸡”也不是描述形象美的词儿。这就好像你坐在后一排看芭蕾舞，虽然你看不清演员的模样，但脖子长的演员一定能先引起你的注意。朋友，练吧，使你的肩垂下来，你会感觉到变得像一只天鹅一样，尊贵、高尚。关于坠肘，有的人认为坠肘就是“肘不离肋”，也有人认为坠肘是胳膊永远不伸直，大胳膊(即肱骨)总是有些下垂，不能使肱成水平或上举。关于坠肘我有自己的理解，这也是多年随孙存周老师学习、改正，逐步体会出来的。下边我们共同做坠肘的试验。
我们仍以左手为例：先将左臂手心朝上，如手托一物向前自然抬起，手的高度与心口齐，这时肯定是胳膊窝朝上，肘尖朝下。 在这种基础上，转动手腕和小臂，使手心朝下;也可在手心朝下的基础上将手立起来，成为手掌向前推。注意，不论是手向下按(即手心朝下)，还是手向前推，都要保持着原来的胳膊窝朝上，肘尖朝下。
现在结论有了，不论胳膊怎样运动，都要保持肘尖朝下，这就是坠肘。大家应多加练习和体会，把坠肘运用到你所练的拳中，要形成一种习惯。由于坠肘是大臂不动，只是腕和小臂转动，所以有的书上写成“胳膊如拧绳一般”。 经过长期的练拳，坠肘应该形成一种习惯，这时你会发现你胳膊的控制能力增强了。当你伸直胳膊，手不动，肩也不动，这时肘可以转动，当你的坠肘还没形成习惯动作时，或称下的功夫还不到时，手、肩不动，肘是转动不了的。要是也想体会一下转肘，将手按在桌子上，这时则是很容易做到。>>>陈式太极拳 谈谈关于小架的要点
结语：广大中青年朋友们，太极拳已经不止是老年人的运动，他对我们的身体也是极其有益处的，而陈式太极拳则更能为我们中青年朋友所接受，小编在这里希望大家能多多练习太极拳，有一个健康快乐的身体。
