头部及额头：头部尽量上仰，额头紧紧往上推挤，让其产生皱纹，拉紧头皮及额头。
眼睛：用力紧闭约五秒，眼皮缓缓张开一条细缝，眼球自然往下约可以看到鼻尖。
牙齿及舌头：上下紧咬，舌头紧紧向上抵住;放松时，上下牙齿轻轻扣着，舌头悬空。
脸颊及嘴唇：上下唇紧闭，脸颊向左右尽量拉;放松时，嘴唇轻轻阖着。>>>3大方法 应对你夏天的失眠症状
颈部及肩膀：肩膀用力往上挤，放松时，肩膀下沉。
胸、背部：两手向前交叉抱胸，挤压胸肌、拉紧背肌;放松时，两手自然下垂，肩膀下沉。
失眠好的治疗方法
1、卧室内光线柔和、暗淡。
2、睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。
3、睡眠时的环境温度应适宜，以18-24℃为宜。
4、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度很小。
5、睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。
6、临睡前20分钟内不看书，不做过量的脑力和体力活动。
7、睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜，好使用带有颈垫的枕头，枕头的软硬适度。>>>失眠怎么调理 中医秘方助你改善睡眠
8、睡硬板床，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
9、养成按时入睡、定时起床的生活习惯，不要补觉，不要养成睡赖觉的习惯。
10、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩，促进睡眠。
结语：失眠的原因有很多种，但大多因为自己的精神和心理的影响，想有一个好睡眠我们要有一个平稳的心态与心情，可以适当的改变下自己的卧室环境与自己睡觉的姿势，你会发现有不一样的效果。
