如何美臀 7个动作塑造心形美臀(3)

  提臀方法

  1、不宜久坐不动

  身体的组织循环是由倾向性的,长期久坐不动的MM为什么臀部扁平腰腹部赘肉成堆?这是因为身体已经形成了循环规律,到了腰腹部就沉积脂肪、到了臀部血液变缓营养不全。许多学生和白领都是久坐一族,小编建议每连续坐1个小时就要起身稍微运动一下,可以原地踏步扭腰或是收腰提臀深呼吸,这对纤体提臀很有帮助。

  2、改正走路姿势

  很多女生走路都喜欢八字外撇,两腿分得太快走路不仅没有女生的美感,而且持续这样走路还会让臀部下垂变得扁平。紧致的翘臀需要肌肉非常有弹性,因此走路的时候尽量两腿不要分得太开,但也不要夹得太紧,以两腿不摩擦为佳。平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯,这样不仅能够收紧肌肉和皮肤,还能大限度促进脂肪燃烧,避免下盘过大造成的梨形身材困扰,同时有助于整体形象的塑造。走路速度也不宜过快,这样会让臀部和大腿根部连接的部位变粗。>>>你所不知道的美臀小秘密

  3、习惯勤爬楼梯

  爬楼梯的时候是在做向上的跨步运动,在跨步的时候大腿和臀部会得到好的锻炼,并且爬楼梯需要克服自身体重产生的重力,因此比在家里进行原地弓步练习的效果要好得多。因此小编建议MM们可以每天在回家的时候爬上楼,层数在10层为佳,但是下楼时候不要走楼梯哦,因为锻炼不到臀部和腿部还会伤害膝盖软骨。只要长这样做就能轻松摆脱身体赘肉,瘦出性感曲线,从而达到减肥效果。

  4、改正坐时姿态

  走路姿态能影响身材曲线,那么坐立时的姿态同样会影响。经常久坐的MM总是觉得保持上半身直立太累,喜欢松松垮垮的坐在椅子上,甚至有时候还会蜷成一团。这种做法不仅会让臀部曲线和腰部曲线变得很难看,对颈椎、腰椎和肩颈都有很大伤害。佳的坐姿是只坐在椅子的前1/3处,保持上半身直立不歪七扭八。>>>"电臀"温岚 五招教你如何练就魔鬼身材

  5、改穿提臀裤型

  秋冬季节是牛仔裤的天下,为什么同样身材体型的MM穿上不同版型的牛仔裤,身材比例就完全不一样?这是因为有些裤型是专门设计成提拉臀部曲线收紧腿部线条的款式,虽然在穿上去的时候你会觉得有一点紧,但适应之后你会发现自己的臀部和腿部曲线都被改变了。经常穿有提臀瘦腿效果的裤型,身上的肉肉们也会改变集中地方,让你真正变瘦变翘臀。

  6、多吃胶原蛋白

  身体肌肉的弹性取决于组织中的胶原成分多少,臀部的肉肉跟胸部一样非常需要胶原蛋白这种物质。它不仅能让臀部变紧致变高翘,还能减少组织中的脂肪比例。富含胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等等,这些食物热量也比较高,所以建议用清淡的烹饪方法并且一次食用量不宜过多。

  结语:臀部的锻炼是相当困难的,尤其像塑造一个迷人性感的臀部更是难上加难,所以想要塑造完美臀部的朋友,可一定要记着小编给大家的建议,对于丰臀是很有效果的哦。

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