5、双鸽式
另一个让臀部紧致的好办法是双飞鸽式。
腿盘起坐在地上。
左膝弯曲,将膝,脚置于地上,双脚与骨盆平行。右膝弯曲,放置于左膝和小腿上。如果这个动作做的对的话,弯腰向下时,你能看见腿中间的小三角形。
置于上面的膝盖离天花板近是对的,这样意味着你的臀部紧缩,保持这个姿势并深呼吸几次。
想要加强效果,将双手向前撑在地板上,身体前倾。
保持这个姿势深呼吸5次或者更多。之后换左腿在上重复。>>>快速拥有性感翘臀 只要8招
6、臀部屈肌背墙拉伸式
臀部前方的肌肉,叫臀部屈肌,经过锻炼可以变得十分紧致。这项拉伸训练就是专门锻炼这部分肌肉的。
折一块毛巾放在离墙20cm的地方。
左膝向下跪在毛巾上,脚趾抵住墙。
右脚向前着地,放低臀部直至感觉在左侧臀有股牵力。确保右膝正对脚踝。
双手放于靠前的膝上,保持身体笔直。至少深呼吸5次。然后放松并且换腿做另外一组。>>>这些运动让自己的臀部翘起来
7、蛙式
蛙式这种锻炼能帮助打开你的臀部并且拉伸大腿内侧的肌肉。
双手及膝盖伏在地毯上。如果没有地毯,找块至少比你腿长的毛毯。你需要这毯子来缓冲来自膝盖的力量。
轻轻将两边膝盖滑动到一侧,注意不要并拢,左脚移动直至脚踝与膝盖在一线。屈伸左脚,让脚趾指向外。这种拉伸训练能立马增强紧致感,所以尽管放宽双膝,放低臀部直至到你满意的拉伸力度为止。你应该会感到不舒服或者疼痛感。
如果你已经趴的很低,一旦感觉双腿已经放置到了恰当的位置,你就能用手试着往前走几步,手肘放松于地上。用你的双手向脚部方向按压臀部就能加强你的大腿部的紧迫感。头抬起,肩膀放松,保持臀部持续向下按压。
保持这个动作,并做几次深呼吸,尽可能保持时间长一些。一旦你准备好结束的话,缓慢动作。靠近双手,俯身向前,脚后跟并拢。之后将双膝并拢慢慢恢复到婴儿式,让你臀部休息一下。