五谷杂粮有哪些 经常吃可通便益气降血糖(3)

  做法:

  1、将原料1中的各项洗干净、莲子去掉莲芯,不用浸泡,洗净后就放入砂锅中,加入8-10倍的水后,盖好砂锅盖子,开火煮,煮至锅中水开后(根据原料量、水量时间不等,一般不超过10分钟),关火,不要开盖,焖1个小时。

  2、焖煮原料1的时候,将紫薯、山药去皮切成块,红枣冼净去核切块,核桃仁掰成小块,花生米、葡萄干、枸杞子洗净待用。>>>揭 五谷杂粮有哪些

  3、焖一个小时后,打开锅盖,米豆均已软,莲子也快熟了。

五谷杂粮粥焖煮原料1的时候

  4、将处理好的原料2、3倒入锅中,略搅匀,盖上盖子,再次开火煮,煮至锅中水开即关火(第二煮需要的时间很短,3、4分钟即可开锅),不要开盖,再焖1个小时。

  5、第二次焖够1小时后,所有原料已经彻底熟透,粥便煮好了。这时打开锅盖,看一下粥的情况,如果浓稠度正合适则可以直接食用了。如果觉得水有些多,可以倒入一些即食燕麦片增加浓稠度。

  怎样保存粥:

  煮粥一般每次会做出很多,一次肯定吃不完的,现在介绍个不错的保存方法:>>>尽情享受五谷杂粮 女人必学的九款食疗粥

  粥煮好后,立刻分装到几个干净的保鲜盒中,每一份是一次的食用量,密封装好后就不要再动,待稍晾凉些放入冰箱保存,可以保存三天。然后每次吃的时候取一份加热后食用,其他的不要动。这样可以大限度地保证粥在保存过程中的新鲜度和口感。

教你怎样保存粥

  五谷杂粮是什么

  五谷即粟、豆 、麻、麦、稻 。 古代所指的五种谷物。“五谷”,古代有多种差别说法,主要的有两种:一种指稻、黍、稷、麦、菽;另一种指麻、黍、稷、麦、菽。两者的区别是:前者有稻无麻,后者有麻无稻。古代经济文化中心在黄河流域,稻的主要产地在南方,而北方种稻有限,因此“五谷”中初无稻。 “谷”原来是指有壳的粮食;象稻、稷(jì计,即谷子)、黍(亦称黄米)等外面都有一层壳,因此叫做谷。谷字的音,就是从壳的音来的。五谷原是中国古代所称的五种谷物,后泛指粮食类作物。

  结语:如果你有便秘的问题那么长辈都会让你多吃些杂粮,促进肠道蠕动,利于通便,如今我们吃的多的就是精细食物,虽然口味好,美观,但它的营养价值低,膳食纤维少,不利于肠蠕动,很容易引起便秘。

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