四、注意饮食
外出旅游因水分消耗大,所以多食汤食及清淡食品为佳,好多吃新鲜蔬菜、水果,可适当配些瘦肉,尽量少食油炸、油腻食品,以防引起消化不良。
旅游时自带食品,应当天制作或当天购买,切忌放得过久,以免吃了变质的食物引起食物中毒,饮食以刚饱为宜,出汗多时可在菜汤中多加点盐。>>>端午节出游 五大连池风景区
此外,在饮食上还要注意以下九点:
1、慎重对待每一餐,饥不择食要不得。建议好去正规的餐饮店,不要去吃地摊或沿街摆卖的食物,要注意饮食卫生,预防肠道感染,防止发生旅途腹泻。
2、学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是:有卫生许可证,有清洁的水源,有消毒设备,食品原料新鲜,无蚊蝇,有防尘设备,周围环境干净,收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。
3、多洗手,避免生饮生食,或碰触野生动植物。旅途中怕吃坏肚子,影响体力破坏旅游情绪,多洗手是预防肠胃感染的不二法门,避免生饮生食可减少受感染的机率。
4、注意饮水卫生。一般来说,生水是不能饮用,旅途饮水以水和消毒净化过的自来水为理想,其次是山泉和深井水,江、河、塘、湖水千万不能生饮。
5、旅途中还应保持原有的生活习惯和作息时间,少食辛辣的食物,多吃清淡的食品。以免出现咽喉疼痛、口腔溃疡、鼻出血、便秘等‘上火’症状。
6、瓜果一定要洗净或去皮吃。
7、忌暴食暴饮。有的旅游者在旅途中饱一顿,饥一顿,看见好吃的就暴食暴饮,没有好吃的便不吃,这种做法对健康有害。
8、在品味“风情特产”时,一定要适量,不宜过多,要多喝酸奶。因为酸奶中含有大量的乳酸菌,它能够帮助肠胃调节菌群的平衡,避免肠道的紊乱而引起的腹痛。
9、在车船或飞机上要节制饮食。乘行时,由于没有有运动条件,食物的消化过程延长、速度减慢,如果不节制饮食,必然增加胃肠的负担,引起肠胃不适。>>>泰山风景名胜区端午节首选
五、选择通风透光的旅店
在住宿上应选择通风透光的旅店,有条件的选择有星级的宾馆,睡觉前好洗个热水澡、泡泡脚,如果走路过多还应搓搓脚心和按摩一下小腿都会加强血液循环,睡觉时好不要整夜开着空调,以免受凉,第二天会浑身无力。
六、旅途中要多喝水
旅游时应多多补充水份,可减少肠胃不适的机率;高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水份,并且应注重睡眠,随时注意血压。
特别提示:
许多人在爬山时看到泉水觉得清凉,又加上干渴,于是不管三七二十一,痛痛快快地饮一顿,然而,有些泉水有害矿物质超标,有的地方污染很严重,饮用后对健康不利,所以应当多以自带水或买纯净水为佳选择,这样可避免因饮用被污染的水或不达标的水引起胃肠疾病。