英国研究表示 腰细臀大的人更长寿(3)

  丰满臀部

  1)跪姿腿举

  膝、两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视。将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直,两侧腿重复练习。注意:举起的腿可以屈腿,也可以为直腿。>>>快速拥有性感翘臀 只要8招

  2)站姿摆腿

  两脚开立,与肩同宽。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,这时呼气,直到臀部和大腿收紧,再慢慢回到原位(吸气),但脚不着地,注意:上身不要过于前倾。如此往返,做15次,然后换左腿做,左右腿做完为1组,共做3组,组与组之间休息1分钟。

  3)坐姿抬臀

  坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3,每组15次。>>>大臀变翘臀的运动

  4)直腿后举

  俯卧凳上并抓握凳侧,两腿并拢,臀大肌发力,牵引双腿上举,再以臀大肌力量控制双腿下落速度,慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。

  结语:腰细翘臀是每个女性都想要的身材,它不仅可以体现出你的美而且还能够延长你的寿命,以上介绍的丰臀细腰的方法都学会了么,为了咱的健康加油吧。

丰满臀部 如何瘦腰 瘦腰 
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