有氧健身操 减肥效果杠杠滴(3)

  Step8

  仰躺地面,两腿并拢屈膝上抬,两臂向两侧打开,与身体呈90度,掌心向下。两腿慢慢倒向右侧,右腿外侧尽量接近地面,头转向左侧,眼睛注视左手,双肩要平放于地面,左肩不要上抬。

  吸气,头和两腿慢慢回复到起始位置。呼气,两腿慢慢倒向左侧,左腿外侧尽量接近地面,头转向右侧,眼睛注视右手。吸气,头和两腿慢慢回复到起始位置,每侧重复练习6—12次之后,两腿回落地面放松。

  Step9

  做一下腹式呼吸。仰卧地面。屈膝,两脚着地,双手轻轻放在小腹上,缓缓吸气,让空气慢慢充满小腹,使小腹高高地鼓起,双手被鼓起的小腹慢慢抬起,慢慢吐气,让高高鼓起的小腹慢慢地向内收,把肚脐慢慢地送向脊椎,重复练习8—12次。

  Step10

  翻身附卧,两手在两肩下方撑地,慢慢吸气。借后背、小腹的力量,两手下压地面,将脊椎一节一节向上抬起。

  收紧臀部肌肉,两腿内旋,肩膀放 松下 沉,保持姿势5—8次呼吸之后,慢慢呼气,慢慢将脊椎一节一节回落地面,附卧放松。

  结语:以上就是小编推荐的10种有助于减肥的有氧健身操,如果你按上面所说,认真仔细的锻炼,并且要保证一定的运动量,顺带管好贪吃的嘴巴,小编向你保证,完美身材就在你眼前哦。

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