抻筋也可以说是一种健身的方式，但是在我们的日常生活中却是很少见的，那么你知道抻筋的方法与作用么?今天我们请来了田纪钧做客健康大智慧给我们讲解。
本期节目请到的嘉宾是北京特色东方医药研究院院长田纪钧，讲抻筋的方法与作用。
下面是本期视频的内容简介：
抻筋的方法与作用
钻天入地
两脚与肩同宽，松静站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到大限度后，再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右;两手伸直引领向下弯腰触地，到大限度后，再用力向下抻拉一下，保持三秒钟左右;上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置;重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。
要领：伸手够天像伸懒腰，只不过伸得要尽量高，而且全身都往上伸，伸到高处时，再努力把身体抻拉一下，以拉动关节，入地时双手尽量触地，绕腿时双手尽量贴着脚部。
作用：本动作可抻拉平时很少活动到的腹肌，臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉的堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病，经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳，缓解伏案工作造成的劳损，抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛，坐骨神经痛，尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节，保护椎间盘，预防脊椎病，尤其是脊椎滑脱。
搂膝拗步
左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直(拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉)，上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。以上动作左右换脚再做一遍。
要领：搂膝拗步时两腿间约一顺脚宽，脚尖正对正前方，重心以前腿七分后腿三分弓箭步站立，上身前探增加强度，后脚不可离地，上肢与小腿成一直线对拉。
作用：本动作可抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。
倒撵猴
由搂膝拗步式，身体重心后移到右腿，尾骨正对右脚跟后坐，左上肢屈肘上抬，左手掌与地平行置左耳旁，肘下垂;右手引领向左脚前伸，食指指向左脚尖，两手成对拉之势(拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉);左腿后移一步，右掌回捋到右膝外侧，左掌向前抻插，同搂膝拗步式。以上动作左右换脚再做一遍。
要领：倒撵猴同搂膝拗步正好相反，重心后移时，上抬的上肢要沉肩坠肘，手置耳上方，手指与地平行。
作用：本动作可抻拉上下肢肌肉，抻拉肩胛、胁肋，对胃肠、胰腺的牵拉活动有助于治疗胃肠功能紊乱﹑便秘﹑糖尿病。
筋喜温喜柔。喜温就是要在温暖的环境中，在热身之后，周身筋变温变软后抻拉;喜柔就是要平缓柔和地抻拉。抻筋要一张一弛地进行，一个动作不可持续的时间过长，会减少血液循环，使代谢产物堆积。整个动作要舒展大方，每个动作的收式要停顿至少三秒钟，以达抻拉关节的作用。
抻筋拔骨属动静相兼的运动方式，适合人体锻炼的养生功法。我们应牢记“筋缩”的危害，养成抻筋的好习惯。
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本期嘉宾介绍：
田纪钧
刃针创始人，北京东方传统医学门诊部教授， 国际华佗中医学院 (U.S.A) 教授、博士生导师，中国中医研究院刘道信骨伤流派传承人。北京首都知名中医mansion88 app 特诊部主任、主任医师，北京特色东方医药研究院院长，北京东方特色医药培训学校校长，中国骨伤人才学会、全国高等中医院校骨伤教育研究会秘书长。
