很多人一旦上了年龄就会有记性不好的症状，你知道记性不好应该怎么办吗，有什么方法可以来治疗和预防呢?今天我们请来了高晶做客健康之路视频给我们讲解。
本期节目请到的嘉宾是中华医学会神经科分会痴呆与认知障碍学组委员高晶，讲记性不好怎么办。
该视频主要文字介绍：
记性不好怎么办
一、要想提高记忆力，益脑还要养成良好的生活习惯：
1、吃好早餐 ：
一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法，不及吃早餐，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造**体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。
早餐中鲜牛奶为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。
2、保证充足的睡眠 ：
睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。
良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。
同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。
3、饮水充足：
水是人体的主要的组成部分，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。
青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。
4、不要带病用脑：
在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。
二、科学的营养饮食为满足脑的营养需要，好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食。在营养成分和食物中，对脑的健全发育起重要作用的佳健脑营养素和佳健脑食物有：
1、脂肪是健脑的首要物质：
脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。
佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。
2、蛋白质是智力活动的物质基础：
蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。
佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。
鱼脑是很好的保健健脑食品。
3、碳水化合物是脑活动的能量来源：
碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。
食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。
糖质过多会使脑进入多度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。
佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。
4、钙是保证脑持续工作的物质：
钙可保持血液呈弱碱性的正常状态，防治人陷入酸性易疲劳体制。
充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。
钙严重不足可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。
佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等
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本期嘉宾介绍
高晶
女，教授，师从郭玉璞教授获博士学位。现任中华医学会神经科分会痴呆与认知障碍学组委员。中华医学会BMJ中文版编委，中华神经科杂志编委。擅长痴呆与认知障碍：记忆、语言障碍、视空间障碍等、白质脑病、脑病理诊断(非肿瘤)、脑血管病以及自身免疫性脑炎等。
