锻炼是强身健体的一种好方法，锻炼也分健康那个锻炼和亚健康锻炼，你的锻炼方法健康吗?今天我们请来了温建民做客养生一点通给我们讲解健康短路的方法。
本期节目请到的嘉宾是中国中医科学院望京医院骨科主任温建民，讲健康锻炼的方法。
该视频主要文字介绍：
健康锻炼的方法
一、养成良好的运动时间习惯。
一天之中，锻炼的佳时间，应该是离睡眠相对比较远的时间段。一般而言，下午3—6点是人体生理周期适宜运动的黄金时间。所以尽可能养成运动时间好习惯。不过健康mansion88 app 们认为，用不着斤斤计较于时间的选择，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。毕竟即便真有适合的黄金时段但你确无时间，那又有何用?
二、运动要适度不可过度。
这一定要提醒大家，这可不是小事，务必引起重视。否则过度和不当的运动不但会提高氧化压力，降低免疫努能力，反而使身体健康出现问题，许多运动员就是因过度而英年早逝。
三、运动形式的选择很重要。
现在运动方法有很多种，但是如何选择?应多做有氧运动如步行、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、滑雪等。如：脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，能增强脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度，有利于足三阴脾、肝、肾、经的疏通。脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，同时两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以有利于疏通足三阳、胃、膀胱、胆经。内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不屈，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。但选择路段要平整，注意安全。
四、养成运动前、后做热身和放松运动的良好习惯。
在运动前应先做伸展、活动关节和轻轻跳跃等热身动作，增强肌肉和其他软组织的柔韧性和适应性，以减少运动损伤。在结束运动时，需要逐渐放松因锻炼而紧张的肌肉。另外，运动疲劳时别时别喝碳酸饮料，而应注意水或果汁的补充。大家知道碳酸饮料可谓垃圾食品，会使钙、维生素等流失。
五、运动损伤的处理要得当。
一般有四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免伤势加重，减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。冰敷可以使局部血管收缩，能有效地减少出血和水肿，同时，还有局部麻醉和止痛的作用。压迫有局部止血的作用。抬高肢体的作用就如同水往低处流，可以减轻受伤部位的水肿。
六、运动贵在坚持，不在一朝一夕，而在于坚持不懈。
选择适合自己对身体有利的运动，就要长期坚持锻炼。
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本期嘉宾介绍
温建民
全国政协委员、中国中医科学院望京医院骨科主任。中国中西医结合学会骨伤科专业委员会副主任委员、中国人才学会骨伤分会副会长、北京康复医学会传统医学分会会长、中国残疾康复学会肢体残疾专业委员会理事、中华骨科学会足踝外科学组委员、巴西国际中医学院名誉院长。2013年两会，呼吁设立中华母亲节。
