要想健康首先我们要先懂得平衡身体热量，那么你知道如何来平衡吗?今天我们请来了王兴国主任做了万家灯火节目给我们讲解。
本期节目请到的嘉宾是大连市中心医院营养科主任王兴国，讲平衡身体热量。
该视频主要文字介绍：
平衡身体热量
一、热量平衡
热量也称为能量，正常情况下食物和饮料是人体所需热量的唯一来源，疾病状态下输液也能为人体提供热量。人体摄取的食物有成千上万种之多，吃法更是五花八门，但能为人体提供热量的成分并不多，主要有蛋白质、脂肪和糖类三种。同等重量时，脂肪产生的热量多，所以油炸食品、油腻食物、肥肉、油条、方便面、蛋糕等含有大量热量，是典型的“高热量”食物。人体消耗热量的途径是基础代谢和体力活动。儿童生长发育、生病等也会消耗巨大热量。人体通过脂肪的形式把热量存储起来，所以体内脂肪含量额可以很好的反映热量摄入与消耗之间的平衡。
二、如何判断自己的热量是否失衡
体重是衡量热量平衡的佳标尺，好用同一台秤称体重便于观察体重变化，建议自备体重计，每天晨起空腹称重。判断体重是否正常常用的方法
通过测量腰围也可以判断体内脂肪。正常的腰围范围是：男性腰围不大于85厘米，女性不大于80厘米。体重不算肥胖，但腰围超标即属于苹果型肥胖，对健康更加有害，应该控制腰围 。
三、如何保持热量平衡
尽管肥胖的原因有很多，但是根本的原因只有一条：热量摄入大于消耗。减少热量摄入的方法有：
消耗脂肪的唯一办法是运动。首先要有中等强度的运动量，所谓中等强度简单的衡量方法是：在运动时可以说话，但是不能唱歌;其次是保证运动的时间，每天30分钟以上;增加日常体力活动也是消耗热量的有效方式，如做家务和上下楼梯、走路、逛街等，这些体力活动的强度虽然不大，但是因地制宜，随时随地的进行反倒消耗更多的热量。
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本期嘉宾介绍
王兴国
大连市中心医院营养科主任，主任医师。原在大连医科大学附属第二医院就职，2010年3月调入大连市中心医院。现为辽宁省营养学会理事、大连市营养学会副秘书长。
1988年考入广州中山医科大学(现中山大学)医学营养学系，师从营养学家何志谦教授。1993毕业后从事临床营养工作至今。在完成住院病人营养配餐、临床营养支持、营养门诊咨询、临床营养学教学、公共营养师培训等业务工作的同时，发挥自己的专业优势，与各个媒体合作，开展营养宣传教育工作。近年来，出版饮食营养保健类著作10余部，发表学术论文多篇;科普文章数百篇，科普讲座百余场。2008年搜狐的博客“营养师王兴国的观点”被评为“搜狐十大健康卫士”博客。
