瑜伽视频教程初级 塑身瑜伽教程

　　保持一个好的身材不可缺少的就是运动，有哪些运动可以保持身材运动量又不大呢，答案就是纤体瑜伽这种瑜伽是专门帮你塑形的，所以不用但是会继续减你的体重。接下来就让瑜伽老师教教我们纤体瑜伽怎么做吧!

　　瑜伽视频教程初级

　　纤体瑜伽

　　第一式、燃烧冲刺式

　　小编温馨小贴士：尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你 韧带。

　　·从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保 持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在继续左侧的动作。

　　塑身瑜伽

　　第二式、扭转女神

　　小编温馨小贴士：这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。

　　·从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股 四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

　　·将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。

　　·两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。

　　第三式、伸展站立跨坐式

　　小编温馨小贴士：这个瑜伽姿势是能塑造大腿内侧线条的动作之一。

　　·从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外直至双脚 。吸气，将双手向上伸。

　　·双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。如果这个动作 让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松。

　　第四式、反转战士

　　小编温馨小贴士：这个动作也称新月式，这个姿势可以让腿部肌肉得到充分的锻炼。

　　·这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。

　　·吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。