瑜伽视频教程初级 气质瑜伽塑好身材

　　如今用瑜伽减肥的MM越来越多瑜伽变成了MM们瘦身的新宠，就这样练习瑜伽的MM就会越来越多，虽然瑜伽在女性中传播很广，但是男性接触瑜伽的人却很少。想要优雅的气质和火辣的身材吗?那就一起和瑜伽老师动起来吧!

　　瑜伽视频教程初级

　　减肥瑜伽

　　第1式：瘦手臂瑜伽

　　1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。

　　2.以手肘向后画圈，重复10次。

　　注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。

　　第2式：丰胸瑜伽

　　1.两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

　　2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

　　注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。

　　减肥瑜伽教程

　　第3式：瘦腰瑜伽

　　1.两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

　　2.深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

　　3.两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

　　注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　第4式：瘦臀瑜伽

　　1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

　　2.呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

　　3.先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4.吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。

　　5.左右腿做3次，然后放松可还原。

　　注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。