瑜伽减肥已经变成女人们热门的话题,因此瑜伽在女性人群中传播速度越来越快,其实不止是女性男人们也应该把自己的啤酒肚给收一收了,今天小编就给各位朋友们带来了减肥瑜伽的高级篇,要保持好身材的一定要看看哦!
鸽子式:
1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。
2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。
5、保持这个姿势12分钟,双腿交换。
减肥瑜伽
船式动作
随意坐立,把双脚并拢伸直,吸气时双脚抬起,背部稍微向后倾斜,但腰部要挺直,双脚伸直向上抬,膝盖要保持伸直,双手往前合掌。
动作解析:这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效,手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。但记者模仿动作时发现,这系列动作的难度很大,腹部很快剧烈颤抖,很快就坚持不了了。我哇减肥网马丽教练说这是腹部没有力量,可以先分解成两个动作,不用一步到位。
1、采取常坐姿,双手伸直,掌心相对,随着呼气上身向后倾,手臂不要高于肩膀,脚保持在地面,坚持5至8次呼吸以上,吸气时上身归位。
2、双手撑在身体两侧,吸气时双脚并拢向上抬,坚持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支撑的作用,呼气时将脚向下放。
开合青蛙腿
重点在于骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。
1、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。
三角式
手腕、脚腕平行,左侧身体向下弯,左手自然扶住左脚,整个动作要保持整个身体在同一个平面上,保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯,做相同动作。